Офисным работникам всегда сложнее сбросить насиженные лишние килограммы – времени нет, да и желания особо тоже.
Но выход есть из любой ситуации, и этой тоже. Нужно только запомнить комплекс упражнений для утренней зарядки, который был разработан специально для женщин, работающих в офисе. Эти упражнения одновременно подкачивают мышечный корсет и приводят в порядок проблемные зоны: пресс, талию и бедра.
Готовы? Начинаем!
Исходное положение: стоя на коленях, руки впереди. Поставьте левую ногу вперед. Сделайте медленный поворот корпусом влево, стараясь, чтобы плечи и бедро были на одной линии. Сделайте 10 повторов, смените ногу.
Исходное положение: полуприсест, ноги на ширине плеч. Представьте, что в ваших руках — гимнастическая палка. Поднимите правую ногу и наклонитесь к ней корпусом. Выпрямитесь. После этого сделайте наклон в сторону опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 7 повторов на каждую сторону.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведите за спину, удерживая равновесие. Сделайте несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать другую. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на носки, одновременно поднимайте палку над головой на вытянутых руках. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед корпусом, делайте шаг вперед левой ногой, стараясь коснуться пола пальцами правой руки, одновременно заводя левую руку назад как можно дальше. Делая следующий шаг правой ногой, касайтесь пола левой рукой соответственно.
Исходное положение: в положении стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическую палку за спиной горизонтально полу. Поднимитесь на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делайте выпад вперед.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делайте вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.
Исходное положение: лежа, руки раскинуты в стороны. Правую ногу заведите за левую. Левая рука — точка опоры. Старайтесь по максимуму согнуть опорную ногу в колене, не сгибая опорную руку и удерживая равновесие. Сгибая ногу, тянитесь второй рукой вверх и немного назад. Начните с трех подходов на каждую сторону и доведите до 7.
По материалам «Единственная»