Два часа тишины в день запустили рост клеток у мышей
В 2013 году журнал опубликовал работу, авторы которой изучали влияние разных звуков на мозг мышей. Тишина в этом эксперименте должна была служить всего лишь базовым фоном для сравнения с шумом, но именно она дала самый заметный результат.
Когда грызуны проводили в полной тишине по два часа в день, у них начинали появляться новые клетки в гиппокампе — отделе мозга, который отвечает за память, эмоции и способность учиться. Само по себе появление клеток еще не гарантирует пользы для здоровья, однако исследователь Имке Кирсте отметила, что в условиях тишины эти клетки превращались в полноценные работающие нейроны и встраивались в нервную систему.
Важно помнить, что этот эксперимент проводили на мышах. Он наглядно показывает реакцию нервной ткани млекопитающих на отсутствие звука, но не означает, что у человека нейроны будут расти с той же скоростью.
Как мозг обрабатывает опыт и эмоции без внешнего шума
Еще в 2001 году ученые описали так называемый «режим работы мозга по умолчанию» — состояние, которое включается, когда человек отдыхает и ничем конкретным не занят. Даже в такие минуты мозг продолжает активно работать: он усваивает и оценивает накопленную информацию.
Позже, в 2013 году, группа исследователей под руководством Джозефа Морана опубликовала в журнале работу о связи этого режима с самоанализом. Оказалось, что пассивная сеть мозга активнее всего работает тогда, когда человек размышляет о собственном характере и качествах.
Как объяснили авторы работы, во время отдыха мозг объединяет внутренние переживания и внешние впечатления в общее «сознательное рабочее пространство». Когда нас не отвлекают разговоры, уведомления и рабочие задачи, появляется время разложить мысли по полочкам, осмыслить поступки и включить воображение.
Две минуты покоя снимают напряжение лучше музыки
Шум заставляет организм напрягаться и вызывает стресс, тогда как отсутствие звуков действует в обратную сторону — снимает зажимы в теле и нервной системе. Это заметили не только физиологи: еще в 2011 году туристическое управление Финляндии построило вокруг тишины целую рекламную кампанию. Вместо того чтобы стесняться безлюдности и спокойствия северной природы, авторы сделали уединение главным поводом для поездки в страну.
Физиологический эффект такого отдыха подтвердило исследование, опубликованное в медицинском журнале . Ученые следили за давлением и кровообращением в мозге у людей, которые слушали музыку и сидели в тишине. Выяснилось, что всего две минуты тишины расслабляют организм сильнее, чем прослушивание специальной «расслабляющей» музыки.
Чтобы дать нервной системе такую передышку, не обязательно уезжать на природу. Достаточно устраивать короткие паузы без фонового радио, сериалов и музыки в наушниках — даже пара минут полного покоя в течение дня помогает снизить физическое напряжение и дать мозгу время на внутреннюю перезагрузку.