Хронический недосып
Во время глубокого сна мозг запускает так называемый процесс консолидации памяти. Он переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную. «Очищается» от токсичных белков. Например, бета-амилоида.
Если регулярно спать менее 6 часов — этот механизм нарушается. Забываются недавние события, имена и то, что делали, о чем думали или прочитали накануне. Хронический недосып — не шутка. Это прямой путь к ранней деменции.
Многозадачность
Постоянное переключение между потоками информации, когда вы одновременно проверяете почту, слушаете новости и отвечаете в мессенджере, не дает мозгу перевести информацию из рабочей памяти в долговременную. Он просто не успевает сразу сделать все, что мы от него хотим.
Формируется так называемая «бедная память внимания». Событие состоялось, но оно не закодировалось. Исследования показывают, что многозадачность снижает способность запоминать детали на 30–40%. Ведет к повышенному уровню кортизола, который разрушает нейронные связи в «центральном аппарате памяти» — гиппокампе.
Злоупотребление быстрыми подсказками
Если вы немедленно лезете в телефон за любым фактом, устанавливаете напоминания абсолютно на все, не пытаетесь вспомнить информацию усилием воли и пользуетесь прочими «цифровыми костылями», мозг перестает тренироваться. Он теряет нейропластичность.
Так срабатывает принцип «используй или потеряешь». Это правило, согласно которому способность, навык, ресурс или физическая возможность исчезают или атрофируются, если их не применять регулярно. Нейронные пути для активного извлечения памяти атрофируются. В итоге вы теряете способность запоминать даже элементарные вещи. Например, не можете совершать покупки без списка или подсказки в гаджете. Это феномен называется «цифровая амнезия».
Что делать
Постарайтесь наладить сон. Спать по 7–8 часов. Делайте одно дело за один раз. Это называется практиковать монотаскинг. Запомните этот термин и вам сразу станет легче бороться с забывчивостью. Тренируйте память методом активного припоминания. Сначала пытайтесь вспомнить самостоятельно «вот то самое важное, что вылетело из головы», только потом — проверяйте. И не забывайте делать это регулярно.
