1. Следите за питанием
Питание напрямую влияет на состояние зубов. Исследование, опубликованное в журнале The British Medical Journal, показывает, что изменение пищевых привычек может существенно снизить риск развития кариеса.
В рацион стоит включать продукты, богатые кальцием:
- молоко
- йогурт
- сыр
Кальций укрепляет зубную эмаль и кости.
Также важно сократить потребление сладких напитков и газировки. Вместо них лучше выбирать:
- воду
- фруктовые смузи
- чай без сахара
Вода особенно полезна, потому что стимулирует выработку слюны – естественной защиты зубов от бактерий.
2. Выберите правильную зубную щётку
Зубная щётка – главный инструмент ухода за полостью рта, но многие выбирают её случайно.
Стоматологи советуют использовать щётку небольшого или среднего размера, чтобы она могла легко очищать труднодоступные участки.
После каждого использования:
- тщательно промывайте щётку водой
- оставляйте её высыхать на воздухе
Использование защитных колпачков не рекомендуется, потому что внутри может скапливаться влага и бактерии.
Также важно регулярно менять щётку, поскольку со временем её щетинки изнашиваются и хуже очищают зубы.