3. Смятая бумага
Сейчас важнее всего: перезагрузка и право на ошибку. Тебе нужно снять внутреннее давление и перестать жить в режиме “должен идеально”, чтобы наконец отпустить то, что не работает.
Как это проявляется: усталость от контроля, раздражение на себя, ощущение, что “не так”, что “опять не справляюсь”.
Что помогает: разрешить себе черновик, упростить, выкинуть лишнее, заменить “идеально” на “достаточно хорошо”.
Микро шаг: выбери одну задачу, которую тянешь из-за перфекционизма, сделай первую версию за 30 минут, остановись и сохрани.
Фраза-опора: я имею право на черновик и новую попытку.
4. Чистый лист
Сейчас важнее всего: ясность и новый старт. Тебе нужен план и ощущение, что ты управляешь своей жизнью, а не реагируешь на обстоятельства.
Как это проявляется: хочется “начать сначала”, разложить всё по местам, понять, что главное, и перестать метаться.
Что помогает: простая структура, три приоритета, один конкретный первый шаг, который запускает движение.
Микро шаг: выпиши 3 вещи, которые реально важны сейчас, затем отметь одну, с которой начнёшь, и назначь конкретное время.
Фраза-опора: я выбираю главное и начинаю с чистого листа.