🥬 4. Добавьте больше зелёных овощей
Шпинат, зелёная фасоль, брокколи, спаржа помогают пищеварению и уменьшают вздутие благодаря высокому содержанию воды и клетчатки.
Важно увеличивать количество клетчатки постепенно и пить достаточно воды, иначе эффект может быть обратным. Кстати, многие овощи лучше усваиваются в приготовленном виде, а не сырыми.
🍷 5. Ограничьте алкоголь
Алкоголь замедляет пищеварение, обезвоживает организм и способствует задержке жидкости, усиливая вздутие.
Рекомендации просты:
- не более одного бокала для женщин и двух – для мужчин;
- на каждый бокал алкоголя – стакан воды;
- пейте воду равномерно в течение дня.
Хорошая альтернатива – безалкогольные коктейли (моктейли): газированная вода с натуральным соком, ягодами и долькой лимона.
✨ Главное – забота о себе
Праздники не должны превращаться в испытание для организма. Немного осознанности, внимание к сигналам тела и мягкий подход к питанию помогут вам чувствовать себя легко и комфортно даже после обильного застолья.
