Протокол «10 минут без задач»
Цель: переключить мозг из режима принудительного фокуса в мягкое внимание.
-
Выберите локацию. Подойдёт двор с деревьями, сквер, набережная, вид на небо/кроны из окна, зимний сад.
-
Уберите телефон. Режим «Не беспокоить», экран — в карман/рюкзак.
-
Сядьте или идите медленно. Смотрите вдаль: на облака, листву, воду.
-
Ничего специально не делайте. Не считайте шаги, не слушайте подкасты, не «улучшайте» дыхание. Просто будьте и дышите как обычно.
-
Повторяйте. Набирайте около 120 минут в неделю: по 10–20 минут в будни или одной длинной прогулкой — как удобнее.
«Окна тишины» на каждый день
-
Ожидание: в очереди или на остановке поднимите взгляд на небо/листву вместо ленты новостей.
-
Между звонками: 7–10 минут у окна или на крыльце.
-
Обед: короткая петля вокруг квартала без наушников.
-
Дом: душ без музыки + две минуты у окна.
-
Офис/класс: расфокусируйте взгляд на дальней стене и сделайте 10 спокойных вдохов.