Страх перед полетом (аэрофобия) — это боязнь находиться в самолете или другом летающем транспортном средстве во время полета. Иногда это называют просто фобией полета.
Вряд ли есть люди, которые никогда не испытывали страх полета. Можно ли с этим справиться?
Почти 3% людей на Земле, согласно статистике, имеют фобию полетов, и почти 60% имеют ту или иную степень тревожности, садясь в самолет.
Но даже у людей без фобии полеты могут вызывать дискомфорт. Особенно это становится проблемой людей, у которых перелеты являются частью их работы. Постоянная тревожность выматывает человека, он быстрее устает. А сам стресс влияет на иммунитет и здоровье.
Директор программы интенсивного лечения панических расстройств и специфических фобий Бостонского университета Тодд Фарчионе объясняет появление страха полета тем, что у человека отсутствует контроль над ситуацией. Двери закрываются — и человек внутри и не может выйти из этого положения до конца. Это часто является самым пугающим для людей.
Также для многих людей играет роль боязнь высоты или аварий, а также непонимание того, как устроен процесс полета.
Как с этим справиться
Нейробиолог и эксперт по здоровью мозга доктор Брэйн Рамос поделился своими знаниями о природе страха перед полетами и дал практические рекомендации, которые помогут справиться с этим состоянием.
Интенсивность страха зависит от прошлого опыта, личностных черт и общего уровня тревожности, что делает некоторых людей более склонными к аэрофобии.
Доктор Рамос предложил пять эффективных стратегий для облегчения симптомов.
Первая — необходимо переосмыслить тревогу как волнение.
Тревога и волнение вызывают схожие физические реакции, такие как учащенное сердцебиение и «бабочки» в животе. Разница лишь в том, как мы их интерпретируем.
Эксперт рекомендует напоминать себе, что эти ощущения сигнализируют об энергии и ожидании, а не об опасности. Например, вместо фразы «я напуган» можно сказать: «я взволнован этим опытом».
Вторая, но не менее важная — напоминание самому себе о безопасности полетов.
Самолет — один из самых безопасных видов транспорта. Вероятность авиакатастрофы крайне мала, а статистика показывает, что авиаперелеты безопаснее, чем поездки на автомобиле.
Фокусировка на этих фактах помогает бросить вызов иррациональным страхам и почувствовать себя увереннее.
Также на борту самолета можно отвлечь свое внимание с помощью подкастов или книг. Это перенаправит внимание с тревожных мыслей.Время пролетит незаметно, если вы заняты чем-то увлекательным.
Третий способ. Во время перелета необходимо практиковать дыхательные техники.
Доктор Рамос советует делать глубокие вдохи: вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох через рот на четыре счета.
Четвертый способ. Используйте метод заземления 5-4-3-2-1.
Эта техника помогает сосредоточиться на настоящем моменте: определить пять вещей, которые вы видите, четыре — которые можете потрогать, три — которые слышите, две — которые чувствуете по запаху, и одну — которую можете попробовать на вкус.
Пятый способ. Используйте позитивный внутренний диалог, напоминая себе, что страх временен, а полет безопасен.