Как спасти день, начавшийся с плохого настроения?
Бывает так, что проснулся с утра — и сразу плохое настроение, неприятные предчувствия, раздражительность.
1. Изменить физиологию
Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы повлиять на нервную систему и гормоны, связанные с реакций на стресс. Например, активировать парасимпатическую нервную систему с помощью дыхательной техники 4–7–8. Сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание и досчитайте до семи, а затем выдохните, считая до восьми.
Другие эффективные приёмы перезагрузить нервную систему — прогулки на природе и занятия медитацией, рисованием или погружение в музыку. Можно увеличить уровень серотонина, окситоцина или эндорфинов — все они дают хороший результат, когда нам приходится противодействовать стрессу. Для этого сделайте несколько физических упражнений, обнимите члена семьи или домашнего питомца или займитесь сексом.
2. Сменить обстановку
Не стоит продолжать упорно работать или заниматься домашними делами, преодолевая плохое настроение. Лучше поменяйте свое местоположение: перейдите в другую комнату в квартире, переместитесь в общее пространство в офисе, выйдите на улицу. Это поможет мозгу перезапустить «настройки».
3. Обозначить проблему
Подумайте о том, что вас беспокоит, и постарайтесь максимально честно ответить самому себе на этот вопрос. Вам будет проще решить проблему, которая вас напрягает, или смириться с обстоятельствами, которые вы не можете изменить.
Выработайте привычку регулярно проверять свои эмоции, чтобы вовремя ловить физические и поведенческие симптомы плохого настроения.
4. Поработать с ожиданиями
Наше настроение во многом зависит от того, оправдываются наши ожидания или нет. Поэтому старайтесь реалистично оценивать, как может пройти ваш день. Если позже вы все-таки расстроитесь из‑за неоправдавшихся ожиданий, поднимите себе настроение, оглянувшись на длинный путь, который уже проделали. Составьте список достижений или небольших целей, которые у вас получится достичь в самое ближайшее время.
5. Разобраться с задачами
Начните с чего‑то самого простого — например, разложите выстиранную одежду по местам или почистите электронную почту. Когда мы завершаем конкретные действия, пусть даже совсем незначительные, наш мозг воспринимает это как победу. Чувство выполненного долга и ощущение, что все под контролем, дадут позитивный настрой на весь день.
Если у вас есть срочные дела, займитесь ими, а мелочи отложите на потом.
6. Отдохнуть
Это может казаться нелогичным, особенно когда впереди вас ждет огромное количество дел. Но настроение будет только ухудшаться, если вы не позволите «перезагрузиться» миндалевидному телу, которое отвечает за обработку эмоций и передачу сигналов об угрозах. Попробуйте уделить время занятию, которое одновременно приносит удовольствие и требует определенных усилий, как, например, игра на музыкальном инструменте. Это поднимет вам настроение.
