Какие привычки нужно внедрить в свою жизнь, чтобы к 50 годам не слышать в свою сторону обращение “пенсионер”?
Актёры — отличный пример того, что благодаря здоровому образу жизни и спорту можно выглядеть молодым, даже будучи в возрасте. Взять того же Тома Круза, который в 61 год сам выполняет опасные трюки в фильмах.
Вот 5 способов замедлить старение.
1. Откажитесь от сладостей и высококалорийной пищи
Если не хотите обрасти жиром и состариться раньше времени, придётся контролировать калории. Сладости, чипсы и фастфуд должны быть под строжайшим запретом. Потребление такой еды нужно снизить максимум до пары раз в месяц, а лучше и вовсе от неё отказаться.
Упор следует делать на фрукты, овощи и продукты питания, в которых содержатся зёрна. Также нужно чаще есть белок, то есть мясо и рыбу. Их желательно готовить на пару или варить, ведь жирное тоже вредно.
2. Занимайтесь спортом
Без регулярных тренировок быть здоровым и выглядеть молодо не получится. В неделю нужно заниматься не менее трёх раз. При этом следует чередовать силовые и кардиотренировки.
Заниматься можно чем угодно — плаваньем, силовыми единоборствами или ходить на фитнес. Главное, чтобы во время тренировок сжигалось много калорий. Для отслеживания показателей рекомендуется приобрести “умный” браслет.
3. Следите за состоянием кожи
В первую очередь нужно пойти к косметологу и попросить посоветовать список средств для ухода за кожей лица, рук. Их нужно купить и использовать регулярно — утром и вечером. Тогда на коже не будет прыщей и высыпаний.
Но только лишь на использовании косметики останавливаться нельзя. Чтобы выглядеть моложе, придётся есть продукты, в которых содержится коллаген, либо те блюда, которые способствуют его появлению. Например, в рацион можно добавить:
яйца
морепродукты
говядину
желатин
курицу
рыбу.
Если при потреблении этих продуктов коллагена всё равно не будет хватать, можно восполнить его искусственно, с помощью биологически активных добавок. Но перед приёмом их в пищу нужно проконсультироваться со специалистом.
4. Качественно спите
Чтобы замедлить старение, нужно давать организму отдыхать. Важно, чтобы сон был восьмичасовой. Нельзя и ложиться спать поздно. Оптимальное время для отхода ко сну — 22:00–23:00.
Учёными доказано, что, начиная с этого промежутка времени организм человека производит мелатонин. Он не только помогает лучше засыпать и бодрее чувствовать себя в течение дня, но и является “гормоном молодости”. Благодаря ему замедляется старение кожи, падает уровень стресса и тревоги.
Если ложиться спать позже, то толку от такого отдыха будет мало. Мелатонина выработается меньше, следовательно, на процесс старения это никак не повлияет.
5. Старайтесь меньше нервничать
Избегайте длительного стресса в любой из сфер жизни. Если постоянно будете нервничать, то за короткий срок постареете. Чем больше переживаний в жизни, тем хуже выглядит человек.
Если стресс возникает постоянно, то избавьтесь от его источника. Например, увольтесь с нелюбимой работы, перестаньте общаться с человеком, который вас не уважает, и так далее. Помните, что моложе выглядят те, кто мало нервничает.
