Представляем Вам японские лайфхаки, которые могут помочь тебе чувствовать себя лучше.
Зеленый чай
Зеленый чай — неотъемлемая часть японской культуры. Обогащенный антиоксидантами, известными как катехины, он помогает снизить уровень холестерина и улучшить работу мозга. Попробуйте по утрам вместо кофе пить зеленый чай.
«Хара хачи бу»: голодный на 20 %
«Хара хачи бу» — конфуцианское учение, популярное среди жителей японской Окинавы. Один из его постулатов — это предписание есть до тех пор, пока ты не насытишься на 80%. Эта практика поощряет осознанность и умеренность, помогая предотвратить переедание и связанные с ним риски для здоровья, такие как ожирение и диабет. Чтобы практиковать это, обращай внимание на сигналы голода и сытости, ешь медленно и останавливайся, когда почувствуешь себя сытым.
Диета
Традиционная японская диета — это сбалансированное меню, способствующим хорошему самочувствию. Она включает в себя большое количество морепродуктов, риса, фруктов и овощей. Рыба содержит незаменимую жирную кислоту омега-3, а рис — необходимые для получения энергии углеводы. Регулярное потребление фруктов и овощей обеспечивает регулярное потребление клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Водоросли
Морские водоросли — обязательная часть японской диеты. Они богаты йодом, который поддерживает функцию щитовидной железы, и другими минералами, такими как кальций, железо и магний. Более того, это отличный источник пищевых волокон и полезных антиоксидантов. Добавляйте морские водоросли в супы и салаты.
«Икигай»: ищите и найдёте
Икигай можно перевести как «причина существования». Или попросту — смысл жизни. Икигай – японская философия, которая помогает находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствует долголетию (японские мужчины по продолжительности жизни занимают 4-е место в мире, а японские женщины – 2-е). Благодаря икигай человек учится приводить в порядок мысли, замечать красоту окружающего мира и радоваться мелочам, обретает гармонию и душевный покой.
Оно побуждает людей находить баланс между своей страстью, миссией, призванием и профессией — по сути, тем, что приносит радость, удовлетворяет потребности. Этот баланс способствует долголетию и более полноценной жизни. Подумай, в чем заключается твой икигай. Вспомни, что ты любишь, что нужно миру и за что ты можешь получать деньги.
«Шинрин-йоку»: окунись в природу
«Шинрин-йоку», или «лесное купание», предполагает полное погружение в лесную среду. Это своеобразная форма экотерапии, которая помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Ты можешь практиковать это даже в городе, проводя больше времени в парках или зеленых зонах, сосредотачиваясь на звуках, запахах и видах вокруг тебя, воспитывая в себе чувство спокойствия.
Часть целого: cила — в семье и дружбе
В Японии социальные отношения имеют важное значение. Исследования показали, что крепкие социальные связи могут снизить уровень стресса, улучшить психическое здоровье.
