Наше самоощущение и настроение зависит от четырех гормонов, которые синтезируется в нашем мозгу.
Дофамин отвечает за достижения, радость от вознаграждения. Серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение. Эндорфин помогает справиться со стрессом, притупляет боль, дает ощущение эйфории. Окситоцин создает доверие и привязанность.
Если мозг будет вырабатывать их постоянно, то мы, по логике, не должны будем испытывать страх, тревоги, обиды и другие чувства, из-за которых мы чувствуем себя несчастными.
Но человек устроен гораздо сложнее. Организм не всегда производит «хорошие» гормоны и, кроме того, регулярно снабжает нас «плохими» — гормоном стресса кортизолом и гормоном страха адреналином.
Как «натренировать» мозг на выработку гормонов счастья
Определите по своим настроениям и состояниям, каких именно гормонов вам не хватает. Запланируйте те действия, которые способствуют выработке хороших гормонов. Выполняйте их каждый день. Через полтора месяца такой тренировки вы заметите, что у вас всегда хорошее настроение.
Дофамин
Признаки нехватки:
Усталость, чувство вины, пессимистические настроения;
Недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;
Зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым;
Нарушение памяти и внимания;
Проблемы со сном;
Набор веса.
Как увеличить:
Отмечайте маленькие победы;
Двигайтесь к цели небольшими шагами;
Разделяйте неприятные задачи на несколько частей;
Не равняйтесь на чужие достижения.
Эндорфин
Признаки нехватки:
Подавленное настроение;
Усталость;
Депрессивное состояние и грусть;
Прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
Апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
Агрессия, раздражительность.
Как увеличить:
Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: смешные фильмы, веселые передачи, время с друзьями;
Не сдерживайте себя, если хочется плакать;
Занимайтесь физическими упражнениями, выбирая те виды спорта, которые приносят удовольствие;
Делайте упражнения на растяжку;
Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.
Окситоцин
Признаки нехватки:
Стойкая раздражительность;
Отсутствие сопереживания;
Ухудшение отношений с близкими;
Депрессивное состояние;
Состояние хронического стресса и усталости;
Отсутствие сексуального влечения;
Зависимость от алкоголя и наркотических веществ.
Как увеличить:
Создавайте доверительные отношения с людьми через посредников — например, соцсети;
Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку;
Будьте сами достойны доверия;
Обнимайте близких;
Ходите на расслабляющий массаж;
Участвуйте в волонтерской и благотворительной деятельности;
Заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;
Дарите любимым людям подарки, чаще говорите о своих чувствах.
Серотонин
Признаки нехватки:
Затруднения с усвоением новой информации;
Снижение памяти;
Повышенная тяга к сладкому и фастфуду;
Повышение болевой чувствительности;
Чувство постоянной усталости, отсутствие сил и жизненной энергии;
Бессонница;
Панические атаки.
Как увеличить:
Гордитесь тем, что сделали;
Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение;
Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на людей;
Оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения;
Примиритесь с тем, что невозможно изменить.
Минимальный цикл такой работы со своим настроением — полтора месяца. А потом вы привыкнете и это войдёт в постоянную практику.