Все мы знаем, что плохой сон влияет на ухудшение настроения, отсутствие концентрации внимания или даже на ослабление иммунной системы, поэтому сон, прерываемый храпом партнера, нельзя терпеть вечно.
Пытаться спать рядом с партнером, который храпит всю ночь, — это огромная жертва любви, но наступает момент, когда вам просто нужна помощь — потому что вы забыли, что значит хороший ночной сон.
Как помочь себе?
1. Минимизируйте свет и отрегулируйте температуру в спальне.
Исключите использование электронных устройств и выключите любой ненужный свет не менее чем за 2 часа до сна. Лягте перед ним на кровать и избегайте любых возможных отвлекающих факторов. Обратите внимание и на температуру, если хотите уснуть еще быстрее.
2. Подумайте о том, чтобы спать в другое время, чем ваш партнер
Иногда мы засыпаем только потому, что наш партнер хочет спать, но если это партнер храпит — попробуйте сказать «нет» хоть раз. Зачем вам лежать в постели и слушать его храп, если вы можете читать книгу в гостиной?
3. Надевайте наушники, пока не заснете
Недорогой вариант, чтобы расслабиться как можно больше.
4. Помогите ему поменять свой образ жизни
Сначала убедите его посетить врача, а после этого предложите свою помощь в изменении его повседневных привычек. Если его храп связан с увеличением веса, помогите ему сбросить несколько фунтов.
5. Используйте дополнительную подушку, чтобы помочь найти правильное положение
Может, еще одна подушка поможет успокоиться, не просыпаясь.
6. Если ничего из этого не работает, подумайте о том, чтобы спать отдельно.
Несмотря на теории, которые вы слышите отовсюду, раздельный сон не только не ухудшает отношения, но и сближает вас. Это не должно затрагивать ласки, разговоры, близость и т.д. Просто выберите другую комнату, когда наконец погаснет свет и вы оба захотите спать.
