Мы знаем, что это тяжело, поэтому вот несколько советов, как пережить приступ паники.
Приступы тревоги очень распространены, но они все еще имеют огромное влияние. Когда у вас приступ паники, вы думаете о самом худшем, вас трясет, вы чувствуете, что должно произойти что-то очень негативное, и многие, многие другие вещи проносятся в вашей голове.
1. Имейте в виду, что это приступ тревоги
Когда вы его идентифицируете, вам становится легче. Поэтому, когда вы думаете, что вот-вот произойдет самое худшее, знайте, что на самом деле это ваш разум не очень спокоен в данный момент.
2. Контакт с холодной водой
Холод — это то, что восстанавливает концентрацию ума, потому что он фокусируется только на инстинкте. Холодная вода на запястьях и задней части шеи настоятельно рекомендуется при приступе тревоги.
3. Контролируемое дыхание
Когда вы понимаете, что ваше сердце бьется слишком быстро, вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните через рот. Повторяйте процедуру до тех пор, пока частота сердечных сокращений не вернется к норме.
4. Вернитесь к природе
Покиньте свое нынешнее окружение и начните ходить. Если вы не можете выйти на улицу, подойдите к ближайшему окну и увидите деревья, растения и цветы.
5. Понюхайте лимон
Лимоны помогают снять стресс, так что считайте это советом.
Источник: mixnews.lv
