Как не утонуть в тревоге? Только используя жизненный опыт и парадоксы тревоги и страха, которые я познал работая в качестве антипанитолога. Знаете способ плыть по реке в кромешной темноте и не испытывать страх утонуть и тревогу за будущее?
Главный парадокс БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ И СТРАХОМ может состоять в том, чтобы не противиться этому состоянию. Мы привыкли противодействовать, использовать свои ресурсы, чтобы победить беспокойство и страх. А, может, имеет смысл расслабиться и отказаться от этой борьбы?
Я испытал парадоксальный прием побороть тревожность почти 35 лет назад.
Как побороть страх утонуть на глубине без тревоги на душе
Мне тогда было 16 лет, мы возвращались с дискотеки и не заходя домой отправились купаться – ночью вода в реке с китайским названием Суйфун у села Фадеевка как парное молоко.
Для справки “Суй” – река, “Фун” – смерть, Суйфун – река смерти, с двойным дном и сильным течением.
Итак, мы поплыли купаться в глубоком месте, на яме. И когда заплыли на середину нас ждал неприятный сюрприз – Луна спряталась за тучу и наступила кромешная темень.
Меня помню охватил панический ужас, я заметался – не зная куда плыть и понимая, что если поплыву вдоль реки, то могу не доплыть – сил не хватит.
Прошла минута, может быть две – тревога не покидала, а на яме течение почти нет, вернее оно незаметно для тела, до ближайшего переката где воды по колено километр не меньше. Что делать?
И тогда один из нас предложил парадоксальное спасение – расслабиться и не плыть никуда.
Отдаться течению, пусть и невидимому для глаз, просто поддерживая тело наплаву. Я лег на спину и прикрыв глаза просто подгребал под себя – вслед за расслабленным телом тревога постепенно отпускала меня.
Прошло минут 15, может меньше, но они показались вечностью. Сперва я услышал шум сильного течения, а затем тело поволокло по перекату.
Так мы остались живы именно потому что отказались от борьбы. Парадокс, правда?
Как побороть тревогу и страх: парадоксальные методы
Парадоксальные приемы борьбы с тревогой и страхом
Приведу несколько приемов парадоксального избавления от тревоги.
Сразу оговорюсь. Как и в примере выше – никакой борьбы – написал для красного словца.
- Парадокс борьбы с тревогой – во время приступа откажитесь от борьбы, напротив отдайтесь ощущениям и состоянию, плывите по течению своей тревоги, пока она не отпустит вас.
- Парадокс расслабления во время тревоги – сколько не пытайтесь расслабиться ничего не выйдет. Вместо этих попыток напрягите что есть силы ваши мышцы и тело расслабится само.
- Парадокс тревожного дыхания – приступ тревоги усиливается, если вы пытаетесь глубоко вдохнуть, а у вас ничего не выходит. Задержите дыхание или сильно выдохните – организм сам опустит диафрагму для глубокого вдоха.
- Парадокс навязчивых мыслей – тревога вязнет в мозгу тревожными мыслями. Избавиться борьбой от них не получится, как и не выйдет не думать их.
- Парадокс парадоксов тревоги и страха – когда вы попытаетесь принудительно вызвать приступ паники или тревоги у вас ни за что не выйдет. Зато получится переключиться на другие.
Какие еще парадоксальные методы борьбы с тревогой вы знаете?
Автор Молярук Александр
