Мы с легкостью “заводимся” и долго не можем обрести душевное равновесие. Как можно быстро успокоиться в таких ситуациях?
Случается, что незначительное событие, которое никак не может отразиться на нашем благополучии, выбивает нас из колеи, заставляет снова и снова переживать негативные эмоции.
На днях я так эмоционально “включилась” в ситуацию, которая со мной произошла, что потом, “очнувшись”, назвала это “днем проснувшихся тараканов в моей голове”. Я суетилась, возмущалась, выясняла, объясняла, созванивалась, списывалась – в общем “завелась” по-полной в решение проблемы, которая, на самом деле, в моих активных действиях не нуждалась!
Советы для самоподдержки, чтобы восстановить свое состояние
Не вдаваясь в подробности – не прошел вовремя мой платеж в одну организацию и нужно было просто подождать сутки.
Но эмоции и лишние телодвижения выбили меня из нормального состояния надолго и “квадратную” голову обеспечили.
В какой-то момент, сквозь бьющие фонтаном эмоции и бурную деятельность, наконец-то смог пробраться мой “психолог” и я сказала: “Стоп, а что, собственно случилось? Та-а-а-ак, садимся и разбираемся”.
В итоге, сидя с листочком и ручкой, выписала несколько убеждений.
Именно “благодаря” им я так отреагировала на возникшую ситуацию. Потеряла способность адекватно оценивать ситуацию. Забыла, что это не мои проблемы, и что нужно просто подождать.
Я предлагаю несколько рекомендаций для самоподдержки, чтобы можно было в несколько простых шагов, за короткое время, восстановить свое состояние, если вдруг вы сорвались и долго не можете привести себя в порядок.
Это экспресс-метод и, к сожалению, если вы часто одинаково реагируете на ситуации, события, то он облегчит состояние, но создать новое поведение и новый способ реагирования не поможет.
Обращайтесь за помощью индивидуально – разберемся “откуда ноги растут” и что с этим делать.
Для начала в какой-то момент остановитесь. Скажите “стоп”!
Признайтесь, что вы “завелись” и не осуждайте себя за это.
Вспомните свое поведение и эмоции, прислушайтесь, какие мысли, слова, фразы сопровождали весь этот процесс.
Обязательно будет внутренний комментатор со своими доводами, объяснениями.
У меня это были:
“Обязательно все “не слава богу”
“Ну ничего все сразу хорошо не получается”
“чтобы ты ни сделала, обязательно что-нибудь случится”
“Все хорошо никогда не бывает”
Повнимательней прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос: ” А это точно МОИ мысли?
У меня это был голос мамы (с характерным ей тоном, эмоциями)
Поэтому спокойно сделайте вывод – “это не мое, это не мои мысли”.
Скорей всего и у вас это будут фразы из детства. Иногда эти мысли-вирусы непросто отследить и вспомнить, они “срослись” с нами, привычны и незаметны.
Это могут быть и ВАШИ мысли – выводы из прошлого опыта. Тогда стоит задаться вопросом и поразмышлять “а есть ли вероятность, что мои прошлые выводы неверны? ”
Если в ваших фразах были обобщения, утверждения, как у меня “всегда, никогда, ничего, обязательно, все”,то “разрушьте” их вопросами-уточнениями.
Например, “А точно никогда-никогда-никогда у тебя хорошо не было? А точно все-все-все, или бывали исключения?”
Измените фразы, добавив в начале слово “ИНОГДА”.
Например, “Иногда бывает, что сразу действительно ничего хорошо не получается. Иногда бывает, что-нибудь обязательно случается”.
Запишите их письменно от руки , а потом произнесите вслух.
Затем к концу фразы добавьте “А ИНОГДА И НЕТ”.
Например, “Иногда бывает, что все хорошо не получается, а иногда и нет”.
Также все получившиеся фразы напишите, а потом произнесите вслух.
К этому моменту вам уже станет значительно легче и спокойней.
И в завершение процесса приведения себя в адекватное и работоспособное состояние, сделайте положительные выводы из сложившейся ситуации с помощью упражнения “А ЗАТО”.
Например, “Я остро отреагировала на ситуацию и была в некомфортном состоянии, ЗАТО смогла отследить свои мысли-вирусы и автоматизмы. В этот раз я “включилась эмоционально, зато в следующий раз в противоречивой ситуации я смогу легче понять себя и буду спокойней”.
Поблагодарите себя и ситуацию, вы стали мудрей и спокойней.
Автор: Виктория Орлова