В этом материале собраны рекомендации психологов о том, как с помощью простых ежедневных привычек можно развить эмоциональный интеллект и обрести более глубокое понимание собственных чувств.
Эмоциональный интеллект — это умение чувствовать и понимать весь спектр эмоций, которое, к сожалению, часто недоступно людям с расстройствами аутистического спектра. Эмоции играют важную роль в жизни каждого человека, оказывая значительное влияние на его ментальное здоровье.
1. Вести дневник
Если вы заметили, что скудны на эмоции (особенно заметно это тогда, когда вам кажется, что вы перестали испытывать радость), начните вечером записывать в дневник произошедшие за день события. Так вы сможете пережить их повторно и – уже без людей вокруг – «переварить» их «на чистую голову». Возможно, вы обнаружите, что улыбнётесь чему-то, на что-то разозлитесь, чему-то удивитесь. «Просто поверьте, а поймёте потом».
2. Будьте более откровенными в общении
Конечно, сложно взять и сказать коллеге, что он чавкает жвачкой, как свинья, или вдруг признаться кому-то близкому, что у вас с либидо проблемы. Тут нужны просто полутона. Возьмите и скажите тому с кем часто общаетесь, какую-то самую маленькую откровенность. Малюсенькую. О нём или о вас. Например, что вы устали от того, что муж разбрасывает носки. Или о том, что вашему собеседнику лучше бы курить на одну сигарету в день. Просто маленькая правда. Это посеет семена. И привычка говорить одну маленькую правду в день сделает вас лучше.
3. Работать с засевшими травмами
К примеру, вы считаете себя «лузером». Полагаете, что вот у всех всё получается, а у вас — почему-то нет. Здесь нужно делать вот что. Каждый день делайте маленькое полезное дело: выносите пищевые съедобные отходы бездомным котам во дворе, сдавайте пластик в контейнер для перерабатываемого пластика, проходите 10000 шагов в день, делайте зарядку для глаз, присядьте 20 раз, протрите пыль в пыльной зоне. По одному полезному делу в день. И после каждого полезного дела подойдите к зеркалу, нарочно сильно улыбнитесь и скажите: «Я сделал полезное». Вы удивитесь тому, как вы… ВТЯНЕТЕСЬ В ЭТО.
4. Немного откладывать эмоции
Вы знали о том, что самолеты на автопилоте чаще терпят катастрофу, чем те, которыми управлял пилот? Всё просто: автоматика (такая же, как в «Тесле») реагирует на проблему мгновенно. А живой человек имеет время подумать и принять иногда более извращённое решение для того, чтобы избежать страшных последствий. То же и здесь. Если накатила истерика или чрезмерная радость, дайте себе от нескольких минут до нескольких часов, чтобы поразмыслить, истинна ли эта эмоция. И в результате вы сможете вырасти как личность.
5. Заняться йогой
Поставили этот пункт самым последним, чтобы скептики прочитали первые четыре. Йога – это про осмысленность. Когда вы занимаетесь неспешными упражнениями на растяжку и дыхание, вы начинаете лучше себя понимать. Откройте любой гайд по йоге для новичков в Ютубе и хоть 10 минут в день практикуйте. Возможно, на вас накатят слёзы от пережитого чего-то за день или же вы наполнитесь радостью от того, что смогли уделить время себе и что-то осмыслить. Подумайте!