Дефицит кальция представляет собой широко распространенное состояние, которое не следует недооценивать. Особенно часто этого минерала не хватает женщинам, и выявить симптомы бывает крайне трудно.
Об этом сообщает Vogue Italia.
Диетолог доктор Ума Найду отмечает, что кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, зубов, кожи и мышц. Доктор говорит, несмотря на то, что кальций является одним из наиболее важных минералов и широко известным питательным веществом в нашем рационе, его дефицит встречается довольно часто. Оценки свидетельствуют о том, что почти половина населения мира сталкивается с дефицитом кальция, что составляет около 30% мужчин и 60% женщин в возрасте от 19 лет и старше.
Большинство людей с дефицитом кальция даже не подозревают о его наличии. Диетолог Джессика Уилсон объясняет, что, несмотря на то, что считается, что дефицит кальция чаще встречается в странах с низким и средним уровнем дохода, проблема также актуальна для стран с высоким уровнем дохода.
Однако есть определенные симптомы, которые могут служить сигналом и указывать на дефицит кальция на ранней стадии:
- Ногти становятся ломкими, тонкими, мягкими и легко ломаются.
- Кожа становится сухой, хрупкой, грубой и шелушится.
- Увеличивается выпадение волос.
- Зубы становятся более подверженными разрушению.
- Появляется тахикардия.
- Могут возникнуть проблемы со сном.
- Возможны нарушения в работе щитовидной железы, печени и почек.
- Мышечные судороги в ногах.
- Ощущение покалывания в губах, руках и ногах.
Повышение уровня кальция в рационе – задача довольно простая. Для этого достаточно внести в свой рацион такие продукты, как апельсиновый сок, некоторые крупы (рис, овес), обезжиренное молоко и йогурт, овощи, включая цикорий, рукколу, артишоки, брокколи, репу, капусту, шпинат, а также рыбу, например, сардины и лосось, семена, вроде чиа, и сухофрукты, такие как миндаль.