Иногда вы просто не можете заснуть. Может ли быть причиной то, что вы делаете в течение дня?
Многие люди стараются соблюдать гигиену сна, стараясь держать комнату как можно темнее, прохладнее и тише, а также следуя простому режиму сна, который сигнализирует телу, что пора отдохнуть.
Вот пять вещей, которые вы делаете днем, а потом не можете уснуть ночью.
Есть нездоровую пищу
В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, подумайте о том, что вы ели в тот день. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2023 года в журнале Obesity, участники исследования, которые в течение недели употребляли пищу с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, имели худшее качество сна, чем те, кто придерживался здоровой диеты.
Сидеть весь день
Если вы работаете на работе, которая требует от вас сидения большую часть дня, вам может быть труднее заснуть ночью. Чтобы качественно спать ночью, нужно быть активным днем, считают специалисты.
Вам нужно быть активным, чтобы поддерживать гомеостатическое стремление ко сну, «жажду» сна, которая накапливается в течение дня, когда вы бодрствуете и активны. Когда вы активны в течение дня, вы даете своему мозгу очень четкий сигнал о том, что ваши активные часы — это часы дня, что помогает мозгу различать день и ночь, позволяя нам быть более бдительными в течение дня и более сонливыми. в течение ночи.
Вы не подвергаетесь воздействию солнечных лучей
Летом вы просыпаетесь с солнцем, независимо от того, в какое время вы легли спать ночью. Наш циркадный ритм работает при воздействии света. Днем, когда мы подвергаемся воздействию света, он сигнализирует мозгу, что сейчас дневное время. Когда наступает ночь, мозг знает, что пора отдохнуть, и тогда выработка мелатонина начинает увеличиваться, так что может наступить сон.
Это означает, что недостаток света в течение дня может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего вам будет труднее заснуть. Поэтому, если у вас проблемы со сном ночью, не забудьте открыть эти шторы и позволить солнцу светить в течение дня.
Сон в течение дня
Слишком долгий сон или сон в конце дня может привести к бессоннице. Если вы любите поспать днем, то не спите больше 30 минут и ложитесь спать к 15 часам. Также рекомендуется найти прохладное, темное и тихое место, чтобы вздремнуть, чтобы получить от этого максимум удовольствия, поскольку такие условия способствуют лучшему сну.
Работа в спальне
Поскольку в наши дни многие из нас работают из дома, очень часто приходится работать вне спальни. Исследование 2021 года показало, что 31 процент людей, работающих дома, работают в спальне. Однако это не идеально для работы.
Если возможно, избегайте работы в спальне, чтобы мысленно отделить рабочую среду от среды отдыха.