Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.
Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьёзным заболеваниям.
Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.
1. Витамин А.
Использование и преимущества:
Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.
Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.
Продукты, богатые витамином А:
морковь;
тыква;
помидоры;
брокколи;
папайя;
листовая капуста;
яйца;
печень;
молоко;
хлопья.
2. Витамин В2.
Использование и преимущества:
В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.
Продукты, богатые витамином B2:
зелёные листовые овощи;
дрожжи;
цельные зёрна;
соя;
грибы;
орехи.
3. Витамин В6.
Использование и преимущества:
В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы, способствуют выработке гормонов и нейромедиаторов, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.
Продукты, богатые витамином B6:
рыба;
сладкая картошка;
бананы;
жёлтые фрукты;
дыня;
сыр;
йогурт;
чечевица.
4. Витамин В12.
Использование и преимущества:
Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.
Продукты, богатые витамином B12:
сыр;
яйца;
молочные продукты;
злаки.
5. Витамин В9.
Использование и преимущества:
В9 жизненно важен для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.
Продукты, богатые витамином В9:
тёмная зелень;
апельсиновый сок;
спаржа;
дыни;
клубника;
бобовые культуры;
пищевые дрожжи;
яйца.
6. Витамин C.
Использование и преимущества:
Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.
Продукты, богатые витамином С:
брокколи;
перец;
картофель;
клубника;
ростки пшеницы;
помидоры;
цитрусовые.
7. Витамин D.
Использование и преимущества:
Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.
Продукты, богатые витамином D:
печень;
яйца;
обогащённое молоко.
8. Витамин Е.
Использование и преимущества:
Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.
Продукты, богатые витамином Е:
фундук;
миндаль;
маргарин;
кукурузное масло;
печень трески;
семена подсолнечника;
сафлоровое масло;
арахисовое масло.
9. Витамин К.
Использование и преимущества:
У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свёртыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.
Продукты, богатые витамином К:
цельные зёрна;
зелёные листовые овощи;
рыбий жир;
соя.
Добавьте эти продукты в свой рацион!