Стресс — это ответная реакция нашего организма на внешние воздействия окружающей среды. В современном обществе избежать стресса практически невозможно, но его можно взять под контроль. В небольших дозах стресс может повысить бдительность и производительность, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может привести к нарушению функций вашего организма.
Хронический стресс связан с хроническими заболеваниями, такими как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и, возможно, даже рак.
Однако регулярные физические упражнения могут помочь вашей системе реагирования восстановить внутренний баланс, улучшат вашу мотивацию, восстановят физическое и психическое равновесие вашего организма.
Упражнения, помогающие снимать стресс
Физическая активность помогает телу перекачивать кислород по системам и аппаратам органов, которые формируют целостный организм человека. Вы получаете больше кислорода в свой мозг, что поможет ясному мышлению и концентрации. Кроме этого, физические упражнения доставляют удовольствие, поскольку они высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, которые дают нам все наши счастливые, приятные ощущения. Больше эндорфинов = счастливее и здоровее. Когда вы тренируетесь, вы обычно выполняете повторяющиеся действия, требующие сосредоточенности и концентрации. Вы также можете попробовать поиграть в игры, такие как Ninja, чтобы уменьшить стресс. Это поможет вам отвлечься от неприятных мыслей, и поможет принять правильное решение.
Итак, физическая активность — это один из самых быстрых способов избавиться от стресса:
- Активная ходьба
- Бег на свежем воздухе или бег по беговой дорожке
- Плавание
- Катание на велосипеде
- Танцы
- Занятия боксом
- ВИИТ тренировки
Если вы ненавидите бег, но любите плавать, выберите тренировку по плаванию.
Другие виды физической активности, снижающие стресс
Другие формы упражнений, которые могут быть менее интенсивными, но столь же полезными для восстановления спокойствия и снятия стресса, включают:
- Йога или тай-чи
- Дыхательные упражнения
- Садоводство
- Растяжка
Что касается того, сколько упражнений вы должны выполнять для снятия стресса, не существует универсального предписывающего количества, которое волшебным образом снимет весь ваш стресс. Скорее, вы должны стремиться тренироваться так часто, как позволяет ваш график, не подвергая себя риску получения травмы. Если 10 минут в день — это все, на что вы способны, это лучше, чем ничего.