Чтобы улучшить вид сзади, нужны низкие показатели жира. План основан на потреблении здоровых 1800 калорий в день, включая завтрак, обед, ужин и две закуски.
Завтраки (350 калорий)
• Приготовленное яйцо на томате, без сливочного масла, с двумя жаренными помидорами
• Смузи с молоком, горсть клубники, 2 столовые ложки нежирного ванильного йогурта, 1/2 банана
• Два ломтика томатной пасты, 2 столовые ложки арахисового масла
• Цельнозерновые хлопья (отруби) с молоком, горстка миндаля и тертое яблоко
• Два блина, сделанные с молоком, одним яйцом и мукой грубого помола, приготовленные без масла, с 2 ст.л. обезжиренного йогурта с клубникой
Обеды (450 калорий)
• Салат из цыпленка на гриле: зелень, 1/2 нарезанного красного перца, ломтики огурца, 1/2 разрезанного красного лука, 5 помидоров черри, куриная грудка на гриле, 2 столовые ложки нута и 2 столовые ложки нежирного бальзамического соуса. Две сливы после
• Суши: 3 калифорнийских рулета, суп чашки мисо, плюс два ломтика свежего ананаса
• Суп из помидоров и чечевица: Блюдечко йогурта с низким содержанием жира,
• Салат из тунца: майонез, салат-латук, помидор, тунец 6 унций, а также яблоко и стакан фруктового сока
• Сырный картофель с кукурузой: сверху с творогом, свежим манго и тертым чеддаром, затем банан.
Ужины (500 калорий)
• Макароны с креветками: макароны из не просеянной муки, с двумя томатами и соусом из базилика, креветками, небольшим количеством свежего шпината и пармезаном.
• Марокканская лимонная курица: куриная грудка, запеченная с нарезанными маслинами, чесноком, ломтиком лимона и оливковым маслом. Подается с овощами и куссом.
• Тунец-кебаб: отрубите стейк из тунца на куски и чередуйте на вертеле с нектарином или красным перцем. Гриль и подавать с диким рисом, пару брокколи, спаржей.
• Veggie chilli: готовится с использованием фасоли, красного перца, грибов, моркови и томатов. Подавать с коричневым рисом.
• Моцарелла треска: запеченная треска с листьями базилика, томатом и твердым сыром.
Закуски (ОКОЛО 200 калорий)
• Нежирная овсянка с 1/2 авокадо
• Две нарезанные моркови с 2 ложками хумуса
• Нарезанное яблоко с одной столовой ложкой арахисового масла
• Йогурт с низким содержанием жира и нарезанный банан
• Горсть орехов
• Латте с обезжиренным молоком
Не забывайте про тренировки. Особенно полезны такие упражнения как приседание и планка. Так же на форму попы благоприятно влияют танцы!
Поделитесь этим постом с друзьями!
Источник: brainum.ru