Древнегреческий философ Платон писал: «Источник счастья следует искать в себе, а не в окружающих».
И только сейчас ученые начинают изучать этот вопрос более детально.
Исследование, опубликованное в журнале Психологическая наука (Psychological Science) в 2008 году, показало, что определенные наследуемые гены на 50 процентов отвечают за наше счастье.
Но даже если от природы в вас не заложена способность радоваться, вы можете ее развить.
Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!
Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку.
В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.
Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.
В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия.
Серотонин: регуляция настроения
Окситоцин: привязанность, любовь, доверие
Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья
Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление
Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.
1. Серотонин
Этот гормон помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.
Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.
Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.
Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.
Как выработать серотонин
Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.
Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.
Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.
Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.
Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.
2. Окситоцин
Окситоцин также называют “гормоном любви”, так как он способствует созданию близости, доверия, эмоциональных связей и укрепляет отношения.
Он вырабатывается мужчинами и женщинами во время оргазма, у матерей во время родов и кормления грудью.
Исследователи из Университета Клермонта в Калифорнии провели обширное исследование воздействия окситоцина на женщин и выяснили, что высвобождение окситоцина тесно связано с уровнем удовлетворенности жизнью.Он играет большую роль в физиологии и ощущении счастья у женщин, чем у мужчин.
Окситоцин помогает нам оставаться верными своему партнеру и укрепляет здоровые отношения. Мужчины в моногамных отношениях, получившие заряд окситоцина, чаще держали физическую дистанцию с посторонними одинокими женщинами, чем те, кто не получал окситоцин.
В последние годы, ученые выяснили, что окситоцин играет гораздо большую роль, регулируя нашу иммунную систему, выздоровление и восприятие боли.
Как выработать окситоцин
Самый простой способ увеличить выработку окситоцина — это чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.
Подарите кому-то подарок или сделайте доброе дело. Это также способствует повышению окситоцина и укрепляет близкие отношения.
- Занимайтесь йогой и чаще расслабляйтесь.
- Устраивайте себе сеанс массажа, хотя бы раз в неделю.
- Займитесь любимым делом или хобби.
3. Дофамин
Дофамин — еще один гормон который делает нас счастливее,
Это химическое вещество является частью системы вознаграждения в мозге — то, что дает нам ощущение удовольствия и заставляет нас искать еще большего.
Признание ваших стараний дает мощный толчок этому гормону счастья. Также дофамин вырабатывается, когда вы ставите себе реалистичные цели и достигаете их естественным образом.
Дофамин считается рычагом мотивации в этой системе и естественным образом вырабатывается, когда вы смотрите на еду или секс, но перед их потреблением.
Прокрастинация, сомнения в себе и отсутствие энтузиазма являются результатом низкого уровня дофамина.
Около 90 процентов всего дофамина производится в кишечнике. Исследования на грызунах показали, что кишечная флора играет не последнюю роль. Также есть данные о том, что болезнь Паркинсона может быть вызвана проблемами с передачей дофамина к нервным клеткам.
Как выработать дофамин
- Ищите приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.
- Проводите больше времени на Солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину.
- Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.
- Высыпайтесь.
- Ешьте больше орехов и бобовых.
4. Эндорфин
Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.
Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).
Как выработат эндорфин
- Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.
- Смех — самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.
- Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.
- Включите в свой рацион черный шоколад и острую пищу — это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.
5. Эстроген
Этот гормон помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и тревоги, поддерживая постоянство настроения.
Уровень эстрогена падает во время менопаузы, а такие привычки, как курение или интенсивные физические нагрузки могут его уменьшить.
Дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона в пременопаузе также негативно влияет на настроение.
Уровень эстрогена можно сбалансировать, научившись справляться со стрессом, так как гормон стресса кортизол часто вмешивается в выработку и функцию этого гормона.
Как выработать эстроген
- Повышайте уровень эстрогена, уменьшая стресс. Займитесь йогой, медитацией или примите горячую расслабляющую ванну. Выбирайте занятие, которое подходит вам лучше всего.
- Вязание или прослушивание любимой музыки также эффективны в борьбе со стрессом.
6. Прогестерон
Прогестерон помогает вам крепко спать и предотвращает тревожность, раздражительность и перепады настроения.
Уровень этого гормона начинает падать у женщин в возрасте 35-40 лет, и этому может способствовать чрезмерный стресс и нездоровое питание.
Как выработать прогестерон
- Чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, правильно питайтесь, избегая насыщенных жиров и избытка сахара.
- Держите уровень сахара под контролем, потребляя меньшие порции пищи, но более часто.
- Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стресса.
Источник: infoniac.ru