Хоитие трансформировать свое тело за короткий промежуток времени? Начните каждый день делать планки.
Через несколько недель вы увидите, что ваши тело и состояние ума изменились к лучшему.
1. Ваша координация улучшается
Если вам не хватает координации, у вас, скорее всего, слабые мышцы живота. Ежедневное выполнение планки увеличивает силу этих мышц. По мере того, как вы станете сильнее, вы обнаружите, что координация и равновесие даются вам легче.
2. Ваша гибкость становится очевидной
Выполнение боковой планки или планки лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, до бедер и до пальцев ног. Это растяжение в сочетании с силовой тренировкой увеличивает гибкость вашего тела.
3. Ваше умственное состояние улучшается
Прелесть выполнения планки заключается в том, что она помогает вашему психическому состоянию несколькими способами. Когда вы растягиваете и двигаете мышцы, вы снимаете напряжение.
Согласно статье, опубликованной факультетом психологии Норвежского университета естественных и технических наук, упражнения любого типа помогают справиться с симптомами тревожности и депрессии. Чтобы это получилось, их нужно делать каждый день.
4. Вы укрепляете мышцы кора
Когда вы делаете планки, вы начинаете работать с группами мышц вокруг живота и ягодиц. Чем дольше вы держите планки, тем больше приходится работать этим ключевым группам мышц. Результатом является отличная талия, сильная спина и улучшенная способность поднимать тяжелые вещи.
5. Вы улучшаете обмен веществ
Почти любое упражнение повысит ваш метаболизм. Однако планки особенно полезны, так как сжигают больше калорий, чем другие виды упражнений. Они отлично подходят для людей, которые весь день сидят в офисном кресле. Чтобы повысить свой метаболизм в течение суток, достаточно выполнять 10-минутную тренировку один раз в день, пишет deadbees.net.
6. Вы снижаете вероятность травмировать спину и позвоночник
Выполнение планки позволяет тренировать мышцы, не оказывая давления на позвоночник. Ежедневное выполнение таких упражнений усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник и шею.
Это часто помогает уменьшить существующую боль, особенно в верхней части спины.
7. Ваша осанка становится лучше
Малоподвижный образ жизни часто заставляет людей сутулиться и выкручивать свою спину самыми странными способами. Согласно этому исследованию, когда вы ежедневно делаете планки, мышцы живота, спины, шеи, грудной клетки и плеч укрепляются. Это уменьшает сутулость и позволяет легче удерживать спину прямо.