На вопрос «Что делать, чтобы похудеть?» существует ряд ответов: фитнес, изнурительные диеты, сжигатели жиров… Но многим худеющим нужно лишь справиться с непомерным аппетитом!
Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? И ради этой заветной цели представительницы слабого, казалось бы, пола, способны на неимоверные подвиги и самые что ни на есть кардинальные меры. Женщина решаются на изнурительные и небезопасные диеты, пытаются морить себя голодом и отказываются от разных вкусностей. Однако, рано или поздно в этой неравной борьбе просыпается враг с которым трудно справиться – зверский аппетит!
И недели, а иногда и месяцы работы над собой и ограничений в пище оборачиваются напрасным трудом. Но, как известно, всегда и из любой ситуации можно найти выход. И если победить чувство голода невозможно, то умерить аппетит вполне реально. Что же делать, чтобы усмирить аппетит?
Но не волнуйтесь, выход есть. Существуют такие продукты, которые способствуют чувству насыщения без потребления лишних калорий.
Яблоко
Съешьте яблоко за полчаса до еды: клетчатка и сок займут свое место в желудке, так что вы съедите меньше.
Авокадо
Съедая половинку авокадо вместе с обедом, вы обеспечите чувство насыщения на весь оставшийся день.
Бобовые
Диетические бобовые растения — нут, фасоль, чечевица — богаты белками, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами В и железом. Увеличив (или начав) их потребление, вы сможете избежать вспышек аппетита.
Суп
Если на обед перед основным блюдом съедать низкокалорийный суп на бульоне, можно снизить общее потребление калорий на 20%. Супы занимают место в желудке, не давая вам съесть много.
Соления
Маринованные или соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные продукты содержат жирные кислоты короткой цепи, которые способствуют насыщению и передачи сигнала в мозг. Также ферментированные продукты стимулируют выработку пробиотиков, которые улучшают пищеварение, снижают аппетит и способствуют снижению веса.
Молотый чили
Острый перчик ускоряет метаболизм, а также позволяет уменьшить аппетит. Употребляя 1/4 ч.л. чили в каждом приеме пищи, можно усилить чувство насыщения.
Темный шоколад
Когда вам хочется чего-то сладкого, лучше съешьте темного шоколада. Он понижает давление, способствует профилактике заболеваний сердца и мозга. Такой шоколад дает насыщение быстрее, чем молочный, а также подавляет потребность в сладком и соленом.
Яйца
Начав день с яиц, вы будете сыты до обеда. Все дело в протеинах: съедая завтрак из 300 калорий, в котором будет от 30 до 39 граммов белка (яйца и мясной компонент), вы избежите чувства голода до обеда. Те, кто съедает на завтрак больше белка, потребляют меньше калорий в течение дня.
Орехи
Орехи созданы самой природой для контроля аппетита. В них много ненасыщенных жиров, они содержат белки и клетчатку. Потребляя орехи, можно замедлить пищеварение и регулировать уровень сахара в крови, комбинируя их с фруктами, овсяной кашей и коричневым рисом, пишет Маркетиум.
Вода
Недостаток жидкости может привести к ощущениям, что вы голодны. Почему? Ощущение голода похоже на состояние обезвоживания: не хватает энергии, понижается мыслительная активность, ухудшается настроение. Когда почувствуете желание перекусить после обеда, выпейте стакан воды и подождите минут 10. Скорее всего, ощущение голода пройдет, а вам не придется потреблять лишние калории.