Итак, вы приняли решение сделать из вашего тельца тело с красивым рельефом, накачанной мускулатурой. Первый шаг — конечно же, вы купили абонемент в спортзал. Но! Для некоторых набор мышечной массы может вызывать в воображении образы бесчисленных часов в тренажерном зале, но но вот правильное питание не приходит на ум.
Ваше тело нуждается в калориях и питательной поддержке, чтобы прокормить растущую мышечную массу и адаптироваться к различным видам активности. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно обогатить свой рацион питания продуктами, которые не содержат лишнего количества калорий. Перед выполнением резких изменений в вашем образе жизни, можете проконсультироваться с врачом, личным тренером и диетологом.
Список из 7 продуктов, укрепляющих мышцы, поможет вашему организму стать здоровым и обеспечить эстетичный рельеф тела, причем без применения химических гейнеров и сжигателей жира.
1. Рыба
Она считается самым идеальным продуктом для увеличения объема мышечных клеток. Если вы употребляете в пищу тунца, сардины, семгу, лосося, то обогащаете тело аминокислотами и жирными кислотами омега-3, которые укрепляют мускулы, защищают ткани и кости скелета от повреждений. Специалисты по спортпиту рекомендуют употреблять рыбу около 3 раз за неделю.
2. Овощи
Употребление в пищу томатов обеспечивает нормальную циркуляцию железа в крови, поскольку выступают источником минеральных солей, витаминов и калия. Добавляйте их в салаты, супы, запеканки или кушайте в свежем виде.Еще один полезный для наращивания мышц продукт – это картофель. Содержание в нем витамина С, белков и жиров делает его клубни прекрасным источником антиоксидантов, которые способствуют регенерации тканей и восстановлению их после тренинга. Не забывайте и о семенах тыквы, которые поставляют магний в мышечные клетки, повышая выносливость организма.
3. Фрукты
Обязательно кушайте яблоки. Их рекомендуют американские специалисты по причине антиоксидантных свойств, укрепляющих структуру мышечных клеток. Сочетание этих фруктов с клубникой, известной как источник витамина С наиболее оптимально во фруктовых салатах. Среди топовых фруктов находятся также апельсины и дыни, которые поддерживают мышечную массу.
4. Зелень
Самый главный источник железа для организма – это шпинат. Его употребление не только стимулирует процессы наращивания мышечной массы, а и регулирует энергетические ресурсы организма, поддерживая его до и после тренировок.
5. Молочные продукты
Всем известен тот факт, что протеины сыворотки – самый эффективный источник наращивания мышечной массы. Кроме этого, йогурты, кефиры и простокваша являются незаменимыми источниками витамина D, укрепляющего мышечные ткани при занятиях спортом, сообщает 7mednews.
6. Яйца
Куриные или перепелиные яйца – один из самых важных протеиносодержащих продуктов. Являясь одним из важнейших условий для увеличения количества мышечных клеток, яйца поставляют в организм витамины А, D и Е, правда, наибольшее их количество в перепелиных. А вот куриными злоупотреблять не рекомендуют из-за высокого процента холестерина.
7. Жидкость
Водная среда – самая необходимая для человеческого тела, особенно, если вы решили нарастить мышечную массу. Поддержание баланса жидкости в организмах обогащает клетки мышц кислородом и стимулирует их рост даже при интенсивных физических нагрузках.