Человеческое тело вышло за рамки исключительно внешней оболочки и теперь является своеобразным брендом обладателя. В эпоху потребления мы оцениваем буквально все в облике мужчины или женщины, и в первую очередь то, вписываются ли их физические параметры в общепринятые (часто завышенные!) каноны.
Если вы не только хотите нарастить мышцы, но и обеспечить эстетичный рельеф тела, стоит задуматься о том, что вы кушаете. Диетологи утверждают, что правильный рацион питания, сочетаемый с тренингом, поможет обрести вожделенную мышечную массу. Что же для этого нужно делать?
1. Составить четкий режим питания
Как вы знаете, самый первый путь нарастить чистую мышечную массу – это ускорить метаболизм. То есть, жиры должны стать энергетическими ресурсами. Если употреблять пищу в одно и то же время, а кроме этого маленькими порциями, то метаболизм станет равномерным. Попробуйте кушать 6-7 раз в день, а завтрак начинать с овсянки.
2. Готовить простые блюда
Чем проще диета, тем быстрее идут процессы увеличения количества мышечных клеток. Самое главное – не делать из еды культа, а относиться к ней как к средству, которое поможет вам увеличить мышечную массу. Простые кушанья помогут вам пополнять энергетические ресурсы организма, затраченные на тренинге.
3. Считать калории
Это очень важно, поскольку именно так вы набираете чистую мышечную массу без жировых отложений. Подсчет нужен хотя бы потому, что в конце дня израсходованных калорий должно быть больше, чем полученных. Еще один момент: постараться, насколько это возможно, кушать здоровую пищу.
4. Найти качественный протеин
Самое важное условие для увеличения объема мышечных волокон – это протеин. Качественные белковые источники не только ускоряют эти процессы, а и препятствуют катаболизму, так что задумайтесь о том, чтобы употреблять не менее 2 г белков на 1 кг веса. С этой целью попробуйте не только яйца и творог, а и специальные добавки.
5. Употреблять углеводы
Правильное количество этих соединений способствует сжиганию подкожного жира и обеспечивает эстетичный рельеф тела. Кроме этого, углеводы – источник энергии даже на самом интенсивном тренинге. Попробуйте коричневый рис, качественные макаронные изделия или овсянку.
6. Устраивать разгрузочные дни
В любом режиме питания должны быть разгрузочные дни – то есть, когда вы едите не самую здоровую пищу. Но один день может свести на нет все ваши усилия. С этой целью нужно просто кушать больше овощных блюд и фруктовых десертов.
7. Принимать пищу до и после нее
Любая тренировка уменьшает запасы протеиновых компонентов в мышечных клетках. До и после тренировки старайтесь кушать белковую и углеводную пищу, поскольку так вы получите протеиновый и энергетический запас. Не забывайте, что не бывает легких диет, а правильное питание может качественно сжигать жиры и обеспечивать прирост мышечной массы.
По материалам 7MedNews