Для здоровья наших костей требуется целый набор питательных веществ: кальций, фосфор, магний, цинк, марганец, медь и витамин D. Причем действуют они именно в связке.
Одним из самых важных элементос, без которого невозможны крепкие и здоровые кости, зубы и суставы, является кальций. Кроме того, систематическое поступление микроэлемента в организм снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, улучшает работу сердца и служит профилактикой ишемической болезни.
Также недостаток в организме витамина D может привести к истончению костных тканей, частым переломам, остеопорозу и вывихам. Поэтому необходимо в своей рацион ввести продукты, которые смогут восполнить запасы витамина.
1. Молоко
В данном продукте содержится максимальное количество кальция, витамина D. Поэтому многие специалисты рекомендуют взять себе за привычку регулярно выпивать стакан молока. В случае если Вы не любите этот полезнейший напиток замените его тогда йогуртом или сыром.
2. Бананы
Этот цитрусовый продукт в своем составе таит такие полезные вещества как кальций, калий. Он способствует повышению иммунитета, улучшает обмен веществ, метаболизм белков. Но самое главное бананы предотвращает потерю организмом кальция.
3. Зеленые овощи
В таких зелены овощах как шпинат, зеленый лук, брокколи считаются отличными источниками кальция. Также в их составе присутствуют такой элемент как витамин К, он способствует повышению минеральной плотности костной ткани.
4. Орехи
В миндале и арахисе в своем составе содержат калий. Этот элемент предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи в свою очередь наполнены Омега-3 жирными кислотами, которые замедляют темп потери костной массы и стремительно ускоряют формирование костей.
5. Чернослив
Все давно прекрасно знают, что чернослив содержит массу полезных веществ, которые приносят огромную пользу нашему организму. Также в его составе содержится инулин, он помогает организму лучше усваивать кальций и способствует креплению костей.
6. Сардины и лосось
Как всем известно практически все сорта рыб содержат витамины D. Но такой сорт рыбы как сардина содержать кроме выше помянутого витамина еще и кальций. А лосось содержит необходимый для здоровья сердца Омега-3 жирные кислоты и витамин D.
7. Яйца
Многие специалисты убеждены, что регулярное употребление яиц, особенно желтка, поможет восполнить недостаток витамина D. Но если Вы хотите всегда оставаться в одной весовой категории, то налегать на подобный продукт Вам не стоит.
По материалам 7MedNews